长沙晚报记者 杨蔚然 通讯员 杨芳

　　指导专家 余辉云 长沙市第四医院神经内科主任、主任医师

　　新闻背景

　　在里约奥运会乒乓球男子单打1/4决赛中，中国名将张继科迎战日本选手丹羽孝希，开场第一局输了，据称，究其原因，是张继科比赛前十几分钟还在睡觉。

　　而在首局失利后，通过央视转播画面，能清楚地听到主教练刘国梁对张继科说的话：“一定要清醒，不能懵了，清醒点，这是奥运会，开始了，明白吗！”随后，醒了的“大魔王”发威，连扳四局取胜。

　　平凡的我们不是张继科，无法拥有“大魔王”的能力，只能老老实实地睡补觉。那么怎么睡觉最补呢？

　　怎么睡觉才最补

　　人的睡觉时间，最佳是在晚上9时睡下，早晨5时起床。

　　百岁老人有个共同特点，就是按以上时间作息的。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持容颜姣好，就应早睡早起。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天人就易困乏，没有精神。此外，中午安排半小时午睡，养颜效果也明显。

　　夜里睡得晚易伤胆

　　23时至凌晨1时是子时，最需蓄养肝胆之气，否则，严重缺睡者可能出现“抑郁症”，做事也会缺乏胆气。

　　子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时不睡面色就易青灰。

　　起床时间要顺时

　　凌晨3时是一天的“立春”，6时是一天的“春分”。天地在3时醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3时到5时之间醒了无须再睡，有时反而越睡越累。天醒人不起床，如同拔河，人是拔不过天地的。5时前还没有起床，6时“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

　　晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气，这叫“双杀”。因此，即使睡晚了，早5时也要起，中午补个觉。