早晨起床的时候，稍微遇到一点不满，就会觉得特别不爽，大发“起床气”。对于许多人来说，“起床气”简直就是让一天的心情都不美好的“魔咒”。按理说刚刚休息好，应该精力充沛才是，可是为什么我们更多地遇到的却是“充气”呢？有什么办法可以破解吗？

　　清晨血压高 让人容易动怒

　　为什么会有起床气，首先还要具体解释一下情绪这个概念。

　　愤怒，也就是通常说的生气，是人类最基本的几种情绪之一。心理学家对于情绪的分析当中，认为情绪应该包含三个部分：主观体验、外部表现和生理唤醒。

　　拿生气举例，主观体验就是“我生气了”的想法，外部表现就是可观察的行为表现，而生理唤醒则是“我”加快流动的血液、心脏剧烈地跳动等生理指标变化。

　　这三部分当中，最具争议的当属生理唤醒，一百多年来，心理学家们就生理指标在情绪中的作用，产生过多种多样的解释和想法。虽然不易被其他人观察到，生理唤醒却在情绪中扮演着重要的地位。

　　因此虽然说一日之计在于晨，可实际上，在刚刚睡醒的时候，人的生理状态并不是那么好。据医学观察，在早起的这个时候，人体的血压会达到一天的高峰。伴随着血压升高带来的这种生理唤醒，稍微遇到一点不顺，情绪就很容易爆发出来，所以说，清晨的人们变得特别不好惹，经常就是一点就着。

　　晚睡、缺觉 坏脾气跟着来

　　随着现代生活节奏的加快，工作压力的加大，以及手机、网络等提供的便捷娱乐，一个不争的事实就是，我们睡得越来越晚了。但是对于大部分人来说，上班和上课的时间照旧，所以对于大多数人来说，睡眠常常处于一种短缺的状态。

　　美国加州大学伯克利分校的沃克(Walker)教授，利用核磁共振成像发现，在呈现一组易引起情绪变化的图片时，那些36小时没有睡觉的“睡眠剥夺组”被试，要比正常休息的被试反应更强烈。沃克指出，睡眠剥夺使得人们大脑控制情绪的中枢功能降低了，人们变得更加容易出现愤怒等情绪。

　　前一天晚上，迟迟才睡下，你还没来得及获得充足的休息，就被叫起来了，于是“起床气”更容易发生。

　　“起床气”怎么破？

　　除了睡好觉，还要知道为啥有“起床气”

　　经常发脾气，一方面对自己的身体不好，另一方面，它会影响你正常的工作和学习生活。所以说呢，起床气还是应该想办法控制一下的。一个简单的办法，就是睡足觉。

　　但是针对生理唤醒，总不能每天早起一片降压药吧。虽然不应该放弃治疗，但是还不到用吃降压药这么极端的方法。怎么办？

　　著名的情绪理论——沙赫特两因素理论表明情绪是由生理唤醒和对生理唤醒的认知共同作用的结果。

　　用通俗点的话来说，这个理论就是教会大家解决起床气的方法是：实话实说。

　　这么简单？对，就这么简单。

　　当人们知道自己的生理唤醒是另有原因，比如知道自己有“起床气”是因为没睡好或者清晨血压高，并且能清楚了解自己容易动怒的原因及动怒后会产生的连锁反应时，便能不让自己的情绪泛滥。反之，当你不知道生理变化的原因或者生理变化与你预期的不一样的时候，就很容易发生情绪。

　　■来源：“趣味心理学”微信公众号

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　　沙赫特(S.Schachter)和辛格(J.Singer)在上世纪曾做的一个有趣实验：

　　首先，将被试大学生分成三组，给他们都注射了肾上腺素。因为注射肾上腺素会引起血压升高、心跳加快等生理变化，这样被试大学生就得到了生理唤醒。

　　之后，主试偷偷对不同组的被试说了不同的话。告诉第一组：“打了这个针啊，无色无味，无毒无害，你就放心吧”;告诉第二组：“打了这个针啊，你会双脚发麻，浑身发痒，头疼”(扯淡，肾上腺素才不是这个效果呢);告诉第三组(谜の组)一个咒语：“*********”。

　　最后，再让这三组大学生接受两种不同的情况。第一种：可表演，让人能乐呵呵的那种;第二种：强迫做又难又磨叽的问题，而且还要被主试一顿挑刺儿。

　　实验结果是：第一组和第二组被试在看喜剧表演的情况下，特别嗨皮;而在做破题，被人骂的情况下，特别生气。而谜の组呢?无论哪一种情况下，都表现得很淡定。

　　主试告诉谜の组的咒语“*********”翻译过来就是：你挨了一针肾上腺素，会有心跳加快、手抖、脸发热等反应(注射肾上腺素的正常反应)。