在里约奥运会羽毛球女单半决赛中，李雪芮在第二局16∶17落后时起跳后仰救球，左腿在支撑落地时扭到了膝盖，导致前十字韧带完全断裂，外侧半月板也有损伤，最终以14∶21，16∶21负于马林，无缘金牌争夺战。由于受伤严重，需要回国进行手术治疗，李雪芮甚至不得不退出铜牌争夺战。

　　赛场上，激烈的比赛和对抗固然精彩无限，但伤病总是在所难免的，有些伤病休息几天就好了，但有些伤则会对运动员的整个比赛和身体产生巨大的影响。运动中，最容易受伤的有两个部位，一是脚踝，二是膝盖。

　　十字韧带正是在膝关节的位置，韧带断裂的痛苦根本不能想象。那么到底十字韧带断裂是怎么回事？又能怎样预防呢？

　　A 十字韧带是什么？　十字韧带撕裂是怎么回事？

　　十字韧带是膝关节的主要稳定结构。膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），前十字韧带可防止胫骨向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态。

　　暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂。前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。

　　十字韧带断裂被认为是对运动员打击最大的伤害。轻则休息6个月左右，重则要休息1年以上。韧带损伤后，在步行时膝关节漂浮不稳、无力，膝关节有脱臼的感觉，不能参加体力劳动及体育运动，形成骨性关节炎后可引起膝关节长期疼痛。

　　如果康复的不好，也就基本告别打球了。

　　B 如何发现韧带是否断裂？　应该怎么处理

　　平时扭伤脚后，大部分人都会拖一段时间，以为扭伤会自己痊愈，不必去看医生了。殊不知，这种情况往往就是韧带损伤的继发表。如果不治疗，关节周围的韧带与关节软骨将较快出现磨损与退变。

　　对待急性韧带损伤，与所有的急性运动损伤一样，初步进行B超或MR检查。一般来说，B超经济快速，在门诊时更常被用到。在判断损伤的严重程度、病人的职业与要求后，可分别进行康复保守治疗或手术治疗。

　　按韧带损伤的严重程度，可将其分为三度。通常，Ⅰ到Ⅱ度的损伤可康复治疗好转。如果是Ⅲ度损伤，在系统保守治疗无效时，应手术修复断裂的韧带，或将撕脱骨折复位和内固定。

　　C 如何预防十字韧带断裂？

　　预防十字韧带断裂，运动时避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼。第一，避免运动时急停或转向动作——稳固地站在地面，腿向其他方向转动。第二，避免直膝落地——膝关节伸直落地。第三，避免膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止。第四，避免运动时旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转。第五，正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。

　　延伸阅读

　　韧带重建手术后如何复健？

　　前交叉韧带重建手术只有短暂的几个小时，但是术后的康复却是持久的，我们将一些术后复健基础练习进行总结。

　　1.踝泵

　　即崩脚尖和勾脚尖，用力、缓慢、全范围屈伸踝关节。每次训练，勾脚尖10秒后崩脚尖10秒，这样算一个。术后当天开始每天都要做，从术后第一天每天至少500个。作用是可以促进循环，消退肿胀，防止静脉血栓。

　　2.股四头肌等长练习

　　就是大腿前侧肌肉群，大腿肌肉绷紧及放松，从膝盖到大腿根部。每天至少500个。

　　3.直抬腿抬高练习

　　在支架保护下手术腿笔直抬起后落下，抬起高度为足跟距离床面15cm，保持至少10秒，也可以保持到力竭为止。每次10秒，10个为一组，每天至少10组。抬腿时脚掌向后勾，可以防止韧带被拉松。

　　4.静蹲练习

　　背贴着墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节向正前，逐渐下蹲至眼睛不能看到脚尖为止，保持至大腿酸胀，每天2次，每次20分钟。这个属于后期的联系。

　　5.推髌骨

　　就是膝盖上的一块可以自由活动的骨头，如果找不到，我们可以先将好腿放松，在膝盖上找感觉。用手推动髌骨边缘，并向上下左右前后六个方向缓慢用力推动至极限。这个运动可以防止韧带粘连。

　　6.冰敷

　　锻炼后立即给患处进行冰敷20-30分钟，如果平时感觉关节肿痛、发热明显，也可以进行冰敷。每天2-3次。

　　7.屈腿练习

　　屈腿练习有两种方式，一种是坐在床边或椅子上，小腿自然下垂，用另一条腿或者其他人将腿压到规定度数，停留5-10分钟。另一种就是坐在床上，将膝盖弯曲，用手抱住膝盖，向身体处一点点挪动，这种前期度数小时不容易实现。