新年离我们越来越近了，大家是不是做好了大鱼大肉各种聚会吃吃吃的觉悟了呢？可能整个一月份元旦+春节的轮番轰炸后，一年攒掉的肥又连本带利地还回来了……所以作为假期最好的活动，难道不是来一个健身计划吗？

　　可能有小伙伴说，冬天太冷，早起跑步等等这些传统运动懒得做。今天的干货主题就来推荐适合冬天的室内运动，而且都是近几年才出现的新晋流行项目。

　　【空中瑜伽】

　　空中瑜伽也叫做反重力瑜伽，重要工具是“反重力吊床”——丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床可以承重的最大数值是900KG，所以在教练的陪同下训练是非常安全的。

　　空中瑜伽有几个优点。

　　首先是形体优美。其次是带有一定的理疗效果。

　　比如唐艺昕晒过的这个动作叫“半蝗虫式”；练这个姿势有两个作用，一是帮助消化，消除胃部的胀气现象；二是脊柱要向后方伸展，有助于增强脊柱的弹性。如果是上班族久坐腰椎酸痛，或者是演员这一类吊威亚经常出现腰伤的人群，经常练习会有很大益处。

　　还有一点是更大程度地训练自己的平衡感。

　　王珞丹曾晒过她姐姐王楚涵的瑜伽照片，里面很多动作都是借助吊绳倒立的预备体式。这也需要练习者利用腰腹力量掌控空中平衡。另外，在指导下的倒立练习也对经络疏通有帮助。

　　别看动作温柔，一场空中练习下来出汗量是很大的，减脂健身的效果妥妥的~而且瑜伽通常结合冥想，所以身心都会感到轻松。

　　适合人群：

　　特别适合大量用脑、压力大的现代人；

　　肩颈僵硬或腰椎不适的上班族；

　　有瘦身排毒需求的人。

　　【舞蹈】

　　维密天使们的塑身项目除了常规的健身房，芭蕾也是心头好。

　　芭蕾最大的优点是便捷，只要一块瑜伽垫就可以，而且动作优雅又流利，不会像前两项那样跑跳大汗淋漓。

　　最快的改变是身形方面：精气神儿变好，身姿挺拔；手臂腿部线条都会变得修长，气场也会变强。练得好还会附赠翘臀哟。

　　如果比起古典更喜欢流行，那你也可以像李小璐一样跳k－pop韩团舞蹈健身。

　　适合人群：

　　塑形、气质提升需求的人。

　　【器械】

　　器械的特点是不用像跑步机之类的大型器材，多数用举重、跳跃和单双杠等不插电器材；

　　同时动作都是有时间限制的。

　　通常都是群体训练，大家相互鼓励打气，完成一个体能训练，也会有团体治疗的功效。

　　大多数明星用的器械偏向软器械，比如TRX悬挂健身系统。

　　TRX的术语叫“全身抗阻力锻炼”，是从美军“毛巾锻炼法”重新设计而来的，主要的锻炼工具就是由悬吊带、主绳、手柄和足环组成。安装方便，只要门上有一个固定挂钩，就能立马装好，去哪都能健身。

　　适合人群：

　　有购买器械或附近有健身房的人。

　　【格斗】

　　和瑜伽的温柔不同，格斗类的健身项目讲究凌厉。

　　拳击和搏击的差别在于脚部。拳击里脚部只是用于调整拳击者的步法，而搏击则是参与到格斗中来。

　　在国内来说，最热门的格斗类项目之一要数泰拳啦。

　　运动前进餐：

　　一些全麦面包这种优质碳水化合物，训练时注意补充水分，训练后不怎么加餐。

　　上健身课的流程：

　　通常泰拳课程是一个小时。前十五分钟是热身和之后的拉伸，通常采用的是瑜伽类的拉伸动作。打泰拳如果拉伸不得当会损伤肌肉，尤其是大腿和小腿肌肉。

　　大课的流程一般是教练教动作组合，学会后分组两人交换对打加反复练习，最后和教练对打纠正动作；如果报私教班可能就是跳过学员对打部分，直接和教练切磋。

　　训练后的变化：

　　一个小时的训练量在前几个月都会有种燃尽体能的感觉，因为拳击总体属于需要爆发力的运动，流汗量特别可观，而且整个人有种很解压的快感；过了这段时间后就会渐渐适应这种强度了。

　　一年的健身量后（大概50个课程），塑形的效果非常明显：大腿和臀部线条明显地紧实了，马甲线也会初步显现出来。

　　【无器械健身】

　　最后的这个分类是为冷到不想跑健身房的时间准备的，宅家里就能达到健身效果。

　　我们都知道很多超模都是器械健身的常客，而做无器械健身的超模大神有一位当之无愧——Izabel Goular。

　　因为她练的其中一项是“囚徒健身”。

　　囚徒健身顾名思义，就是以“如果我是一名囚犯我应该怎样健身”这样的思维方式来锻炼。读过教程的同学可能会发现，书里大量运用了倒立、悬空等方式，因为囚犯身边是空无一物的，所以怎么利用身体的重量代替器械就是它的出发点。

　　如果大家了解完囚徒健身觉得难度太高，这里也有无器械健身项目可以替代。

　　HIIT是一种短时间内进行快速、爆发式锻炼的一种训练概念。说白了就是高强度地重复某个动作，然后休息，继续这个动作，休息……直到完成一个组合量。这种模式甩肉程度是相当厉害的，比如一小时的跑步机消耗，它在半小时之内就能超过；但又不会像跑八百米一样喘半天……

　　适合人群：

　　懒宅。

　　■来源：IF