人民网北京3月8日电 乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤之一，被称为威胁女性健康的“头号杀手”。近年来，乳腺癌的发病率和死亡率都呈上升趋势，所以女性朋友们在日常生活中也应该重视对乳腺癌的预防。小编为大家整理了预防乳腺癌的5个好习惯，一起来看看吧。

“关爱乳房健康·为她松绑”大型街头公益活动在成都举行。（刘彦君/中国新闻网）

　　常吃这6种食物有利于预防乳腺癌

　　想要保护好乳房，首先要从“吃”上着手。常吃这6种食物有利于预防乳腺癌：

　　1、牛奶及乳制品。牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有利于保持乳腺健康。

　　2、食用菌类。银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。

　　3、黄豆。黄豆中含有植物雌激素大豆异黄酮，化学作用上与雌激素类似，可减少体内雌激素的影响，从而减少患上乳腺癌的几率。

　　4、海带。对于女性来说，海带不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。

　　5、鱼类及海产品。食用富含ω-3脂肪酸的鱼类有利于预防乳腺癌，比如沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼、虹鳟鱼等。

　　6、坚果、种子类食物。坚果、种子类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，以及含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，这些食物中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。

　　戒烟限酒很重要

　　近年来，城市中年轻女性的吸烟率上升，多数女性还处在被动吸烟的环境中，这和乳腺癌的发病年龄提前及发病率增高有一定关系。如果女性在青春期就开始吸烟，其患上乳腺癌的可能性更大，因为在青春期时，女性的乳腺细胞处于较旺盛的发育阶段，对烟草中的致癌物质最为敏感。另外，女性如果每天喝酒超过一杯，就会影响肝脏调节雌激素水平的能力，从而增加15%至35%患乳腺癌的风险。

　　进行适当的性生活

　　对女性而言，进行适当的性生活非常重要，因为在进行性生活时，女性的乳房会发生一系列相应反应，这些反应对乳腺功能是一种非常好的调节。不过，性生活也不宜太频繁，因为性生活过多，会造成女性雌激素增多而孕激素相对减少，这同样也会引发乳腺疾病。

　　学会对乳腺进行自检

　　很多女性认为经常“自摸”就可以及早发现乳腺癌。但事实上，“自摸”也要讲究方法：“自摸”的关键在于“摸”与“压”，“压”要轻轻地压，切记不可“抓”。正确的做法是取立位或仰卧位，左手举起或者放在头后方，然后用右手检查左乳房。检查时手指要并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动检查有无肿块。检查完毕之后，再用食指和中指轻轻挤压乳头，观察是否有溢液。检查右乳房的方法与之相同。

　　要定期进行专业体检

　　虽然自我检查很重要，但由于早期乳腺癌往往不具备典型的症状和体征，仅靠自检难以及时察觉。所以，定期进行专业体检也很重要。对35岁以下的女性来说，应每年接受一次超声或彩超检查；对35岁以上的女性来说，由于此时乳腺组织逐渐开始萎缩并被脂肪组织取代，所以进行钼靶X线照射检查的效果比较好；对于乳腺癌高危人群来说，如月经初潮年龄小于12岁或绝经年龄大于55岁者、第一胎生育年龄大于35岁或未生育者、产后未哺乳者、家族有乳腺癌病人者等，在定期进行乳腺X线照射检查的同时，还应该进行每月一次的临床体检。