长沙晚报记者 周辉霞

　　春雨连绵，气温骤起骤落。医院里、药店里前来为双膝寻医问药的患者也骤增。对于春季膝盖的保养之道，记者采访湖南省人民医院骨科医学中心骨五科主治医生侯鸣夷了解到，别仗着气盛心高身体年轻而任性使用，只有护好膝盖，减少损伤，做好保养，才能让自己腿杆子立得更久，走得更远。

　　A 先了解自己的膝盖

　　再合理安排运动

　　【案例】

　　王斌（化名）喜欢爬山，天气好的周末，基本在山里。长沙周边的山头，他基本上都插上了红旗。他也十分注意，一般爬个七八公里，主要是走台阶路。除了爬山外，他每周还要在单位上进行两三次羽毛球运动。前不久一场球打下来，小腿抽筋，右腿膝关节后、外侧以及关节内部隐隐痛，虽然关节活动不受影响。在照了X光片，医生称有骨质增生，采取了理疗、膏药等治疗，适当服用氨基葡萄糖片，建议休养半年，只进行游泳之类的运动。

　　【专家指导】运动前充分热身，并对自己的关节柔韧性进行一个自我评定和检测，有利于运动者自身合理地安排运动。一般来说，关节柔韧性评定包括躯体前屈评定、腰背肌柔韧性评定、小腿及踝关节柔韧性评定等多项。

　　例如，进行躯体前屈评定时，运动者可将双膝、双脚并拢，脚跟着地面，双膝伸直保持直立，上身逐渐向前弯腰做最大范围内的身体前屈。双手只能触及踝关节以上高度为差，手指尖能触及脚尖为较差，指腹能触及脚尖为中等，指根能触及脚尖为良好，掌根能触及地面为优秀。又例如，小腿及踝关节柔韧性评定，运动者可以双膝固定伸直，双脚拇趾平行并拢。尽量使双脚跟向外分开，做内外旋动作，测量两足之间后夹角的大小。

　　B 膝盖要省着用，更要科学地用

　　【案例】

　　久坐办公室，身体总觉得有那么一点不爽，慢性肠炎，脖酸肩痛，李骐（化名）于是决定运动，选择了最便于执行的骑自行车和慢跑。

　　周末骑车总喜欢往乡间山头空气清新的地方钻,他每次骑完觉得左膝有点疼痛，想着也许是正常的肢体疲劳，没有介意。工作日就坚持慢跑，左膝也持续、隐隐地疼，不是很厉害，也就没有太在意。他前不久骑车后，膝盖开始发肿，到第四天已经不能走路了，去医院检查，是髌腱支点炎，医生的建议是暂停运动。

　　【专家指导】

　　听上去，步行、跑步、骑车，谁都会。其实，膝盖是要省着用的，特别是年轻人，不要仗着底子好，任性运动，到了中年以后，积累下来的伤病将影响到将来的运动功能。朋友圈里有人天天晒跑了十公里、走了两三万步、长沙湘潭骑了个来回，要提醒的是，运动首先要科学、要适量，要根据个人平时的运动力量以及年龄、身体恢复情况来进行，突然加量会导致肌肉、韧带拉伤，关节软骨磨损。

　　膝盖要用好，还要护好，保暖这件事很重要。别看现在长沙天气有时到了20多摄氏度，女孩子就穿起了超短裙，这样做，膝盖易受凉。老辈人讲的秋天睡觉穿秋裤，冬天出门带护膝，没事手搓按摩膝盖，其实也是对膝盖的一种保养。

　　再要注意的是，如果膝盖受伤，在没有能够行走如风之前，要避免常规性运动，要等完全恢复后再进行游泳、快走等运动。而受伤康复后，运动的量和强度建议都减半。

　　C 护膝药品有助益，规律运动才是王道

　　【案例】

　　李繁和（化名）年轻时不服老，冷水里踩被子，冬天穿单衣跑步。年纪大了，体重也增加到了180斤，膝盖问题开始变严重了。前段时间，长沙天气突然降温，睡一晚，一边腿的膝盖酸痛到无法直立，蹲下来必须要靠其他物体才能站起来。这以后，他每个星期爬岳麓山的计划取消了，每天也不打卡跑步几公里了，走路的时间也不敢太久。在医生的建议下，他每天开始补钙，吃维骨力，补充葡萄糖胺。

　　【专家指导】

　　许多消费者把护膝的保健品统称为“维骨力”。“维骨力”的主要成分是“葡萄糖胺”，其实这种以氨基取代羟基的葡萄糖，是合成关节软骨成分的重要前驱物，当人体老化发生退化性关节炎时，软骨中葡萄糖胺的生成与分解易失去平衡，而导致关节软骨磨损，出现关节僵硬发炎疼痛的情形，补充葡萄糖胺营养关节软骨。

　　葡萄糖胺由人体自行合成，由于食物中摄取并不容易，补充葡萄糖胺或许可以被视为修护、重建受损软骨或是减缓关节疼痛的方式，对于退化性关节炎患者来说，适量补充葡萄糖胺，可以缓解关节疼痛与发炎。

　　那是不是为了保护膝盖，就不应运动呢？其实，运动可以减少关节疼痛，因为退化性关节炎的疼痛有可能导致活性下降，从而造成肌肉无力、关节挛缩和关节活动力丧失的趋势，运动可以帮助你脱离这种恶性循环，因为运动可以加强关节周围肌肉、肌腱和韧带的结构，有助关节承受重量与支撑身体。因此，在快走之余穿插其他非负重运动如游泳、自行车也是不错的选项，记得特别加强锻炼、伸展膝盖周围的肌群，对减轻或消除膝关节疼痛将会很有帮助。