夏秋季节，蓝天白云常伴，但您是否注意到，有时空气质量指数（AQI）会悄悄超过100，甚至臭氧浓度超标？当AQI日均值大于100，或臭氧（O₃）浓度超标时，我们身处的环境已不再“友好”，尤其对呼吸系统、心血管系统及儿童、老年人等敏感人群构成潜在威胁。今天，我们就来聊聊在污染天气（特别是臭氧污染）下，如何科学防护、有效降低健康风险。

一、认识“隐形杀手”：臭氧污染与高AQI

很多人认为臭氧是“好”的，它能阻挡紫外线。但这是指平流层的臭氧。而我们呼吸到的近地面臭氧，却是光化学烟雾的主要成分，由氮氧化物和挥发性有机物在强烈阳光照射下反应生成。夏季午后至傍晚，臭氧浓度往往达到峰值。臭氧具有强氧化性，会刺激呼吸道，引发咳嗽、胸闷、气喘，长期暴露甚至损害肺功能。

AQI日均值大于100，意味着空气质量达到“轻度污染”及以上级别。除了臭氧，可能还涉及PM2.5、PM10等颗粒物。这些污染物可深入肺泡，进入血液循环，诱发或加重哮喘、慢阻肺、心脑血管疾病。

二、重点防护人群

•儿童、老年人：呼吸系统发育不全或功能衰退，更易受侵害。

•孕妇：污染物可能影响胎儿发育。

•患有哮喘、慢阻肺、心脏病、糖尿病等慢性疾病的人群。

•户外工作者（交警、环卫工人、快递员、建筑工人等）。

三、健康防护“五字诀”

查（查询）：每天关注官方空气质量预报（如“空气质量发布”APP、环保部门公众号），了解当日及次日AQI与臭氧浓度。当预报AQI>100或臭氧8小时滑动均值超标时，提前做好安排。

避（避开）：臭氧浓度通常在午后13：00-17：00达到高峰，此时段尽量减免户外活动，尤其避免剧烈运动（跑步、打球等）。如需外出，选择清晨或傍晚臭氧较低时段。高AQI时，减少开窗通风时间，尤其是早晚高峰。

防（防护）：外出时佩戴符合国标（GB/T 32610）的防护口罩，如N95、KN95或带有活性炭层的口罩，可有效过滤颗粒物和部分臭氧前体物。佩戴医用外科口罩对颗粒物有一定效果，但对臭氧过滤效果有限，建议密闭性更好的口罩。同时，佩戴帽子、眼镜，减少皮肤和眼睛暴露。

洗（清洗）：外出回家后，立即洗手、洗脸、清洗鼻腔（可用生理盐水或专用洗鼻器），更换外衣，减少污染物在家中的二次携带。及时清洗皮肤暴露部位，保持清洁湿润。

养（养护）：在室内使用空气净化器（选择带有HEPA和活性炭滤网的产品），关闭门窗（但需注意午后高温时段，防止中暑，可适度开启空调除湿降温）。饮食上，多摄入富含维生素C、E及β-胡萝卜素的食物（如新鲜蔬果、坚果、胡萝卜），有助于减轻氧化应激损伤。多饮水，保持呼吸道黏膜湿润。

四、特殊场景应对

•户外作业人员：在臭氧高发时段，严格轮岗，缩短连续作业时间，作业场所配备遮阳棚和喷雾降温设施，佩戴防护口罩。企业应合理调整作业时间至清晨或晚上。

•学校和托幼机构：当臭氧或PM2.5达到中度污染（AQI>150）时，应减少学生户外体育课与课间操，改为室内课程。有条件的可开启新风系统加净化设备。

•驾车出行：关闭车窗，启用内循环空调，定期更换空调滤芯。避免在拥堵路段长时间停留。

五、疾病防控要点

•慢性呼吸道疾病患者：坚持规范用药，如吸入性糖皮质激素、支气管扩张剂，不可自行停药。出现咳嗽加重、呼吸困难、喘鸣等症状，及时就医。

•心血管疾病患者：注意监测血压与心率，臭氧污染会增加血液黏稠度和氧化应激，诱发心梗、脑梗。如有胸闷、胸痛、晕厥，立即拨打120。

•普通人群：出现眼痛、流泪、干咳、头痛等臭氧刺激症状，应迅速转移到室内或有空调的封闭环境，安静休息，多饮水。通常脱离污染环境后数小时症状可缓解，持续不缓解或加重应及时就诊。

六、从源头减少污染，我们都是行动者

•绿色出行：多乘坐公共交通、骑行或步行（避开高污染时段）。

•减少挥发性有机物排放：夏季加油尽量选在晚间，避免高温时段；减少油漆、清洁剂使用；车辆定期保养。

•节约用电：减少化石能源消耗。

•爱护环境：不焚烧垃圾秸秆。

污染天气虽不可避免，但科学的防护与健康的生活方式，能极大降低其对我们的影响。让我们积极行动起来，关注空气质量，守护自身与家人健康！

永州市疾病预防控制中心