高血压是我国患病人数最多的慢性病，

超2.7亿。

许多人不知道自己有高血压，

或者没有相关症状就不加以重视，

其实高血压带来的危害可不小，

控制不当是引发心、脑血管和肾脏病变的

一个重要的危险因素。

2023年10月8日是第26个全国高血压日，

今年的主题是

“健康生活、理想血压”，

那么我们在生活中如何实现保持理想血压呢？

今天我们就一起来了解一下

高血压的相关知识吧。

1. 什么是高血压？

高血压定义为未使用降压药情况下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg；既往有高血压，现在正在服降压药，虽然血压<140/90mmHg，仍可诊断为高血压。

2. 什么人易患高血压？

高血压的发病原因目前尚未明确，但根据现有研究，以下因素与高血压有关：

①遗传：高血压患者大部分都有家族史，父母均患有高血压，其子女患高血压的概率会大大增加，所以，如果家族中有不少人患有高血压，那么我们一定要提高警惕，在日常饮食和生活习惯上多加留意。

②性别、年龄：大部分地区男性高血压患病率高于女性；年龄越大，高血压患病人数越多。

③不良生活习惯：膳食结构不合理，如每日食盐过多、大量饮酒、高胆固醇食物摄入过多，不规律作息如经常熬夜，缺乏体育锻炼均可导致血压升高。

④精神因素：长期精神紧张、情绪波动较大可能使血压升高。

3. 高血压有什么症状？

• 早期症状：会出现头疼，部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状，眩晕，女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时发作，双耳耳鸣，持续时间较长，心悸气短，失眠，肢体麻木，常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活等；

• 晚期症状：各系统出现并发症。左心室代偿性肥厚，肾功能逐渐减退，出现多尿，夜尿，继而肾功能衰竭尿毒症，脑组织缺血，产生不同程度头痛，头晕，眼花，肢体麻木或者暂时性失语、瘫痪等症状。

4. 减压方法

①控制体重：保持健康体重有利于控制血压，此外，特别要注意控制好腰围，建议男性腰围控制在90厘米，女性控制在80厘米以内。

②坚持锻炼：平均每周进行至少150分钟中等强度运动如游泳、慢跑、跳绳、骑车、打球等。高血压患者可尝试一些有氧运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳和跳舞。

③健康饮食：多吃蔬菜、水果和薯类食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物，减少饮食中的钠（食盐）含量的摄入，建议尽量购买低钠食品，同时，还要戒烟酒。

④减轻压力：保持心情愉悦、及时释放压力。

⑤监测血压：家中可配备一台电子血压计，定期测量血压。