秋高气爽，桂花渐香，可永州市中医医院脾胃科门诊的患者却悄悄多了：有人晨起喝杯凉水就腹泻，有人尝块月饼就腹胀反酸，还有人早晚吹阵秋风就胃痛不止。明明是宜人的季节，为啥脾胃反倒特别“娇气”？又该怎么护好它？今天就带大家一一解开疑惑。

一、为何秋季脾胃容易“闹情绪”？

1.温差“偷袭”，脾胃先受凉

初秋昼夜温差能超10℃，中午热得想穿短袖，早晚却要裹外套。脾胃最“怕冷”，腹部一旦受凉，胃肠平滑肌就会“抽筋”（痉挛），轻则腹胀、隐痛，重则腹泻——不少人早上频繁跑厕所，多半是前一晚睡觉没盖好肚子，让寒气钻了空子。

2.秋燥“偷水”，脾胃干得“转不动”

秋天空气像被“拧干”，会悄悄“抽走”脾胃里的津液。要知道，脾胃消化食物全靠消化液润滑，津液少了，食物在胃里“磨不碎、运不走”，没胃口、大便干结就找上门；就算不停喝水，也难缓解口干，这其实是脾胃“缺水”的信号。

3.贴秋膘“贴错”，脾胃被“累垮”

“贴秋膘”本是为了补营养、抗寒冬，可很多人一入秋就急着“猛补”：顿顿红烧肉、酱肘子，甚至一次吃两三只螃蟹。但秋冬季节脾胃消化力本就减弱，突然灌进大量油腻、寒凉的食物，直接让脾胃“超负荷”，轻则消化不良，重则引发胃痛、腹泻。

4.夏季“欠的债”，秋天找上门

夏天贪凉的习惯，早让脾胃“受了伤”：冰奶茶、凉拌菜、冰镇西瓜没断过，脾胃早被“冻得”没了力气。到了秋天，脾胃还没缓过劲，又要应对温差和干燥的双重考验，相当于“雪上加霜”，稍微受点刺激就容易“罢工”。

二、秋季脾胃调护四原则

1.吃：选“温软食”，躲开“寒与燥”

多吃小米粥、蒸山药、南瓜泥，煮得软烂些，吃下去胃里暖暖的，好消化；

想润燥吃梨、百合，别直接生吃——把梨去核蒸10分钟，或用百合煮糖水，温和不刺激脾胃；

避开冰饮、凉拌菜，还有刚出锅的热汤（超过60℃会烫伤胃黏膜）；“贴秋膘”先从清蒸鱼、嫩豆腐开始，给脾胃适应时间，再慢慢加量。

2.暖：重点护腹部，别让冷风钻

早晚出门时，穿件薄马甲或带松紧腰的外套，把腰腹裹紧；晚上不管开不开空调，都在床头放条小薄毯，专门盖肚子——就算睡熟踢被子，也能护住脾胃不受凉。

3.养：别熬夜+慢散步，给脾胃“休养生息”

尽量晚上11点前入睡，睡眠时脾胃会进入“修复模式”，慢慢更新胃黏膜；

饭后别立马瘫在沙发上，30分钟后起身慢慢走10分钟，帮食物消化，减轻脾胃负担。

4.情绪：别焦虑，开心也是“养胃药”

中医说“思虑伤脾”，焦虑、生气时，很多人会觉得“没胃口”“胃里发紧”，这是因为不良情绪会打乱胃肠蠕动和消化液分泌。平时可以多听听歌、和家人聊聊天，别让压力“连累”脾胃——心情舒畅了，脾胃才能好好工作。

三、出现这些情况，别硬扛，赶紧就医

如果出现持续胃痛、呕吐、腹泻超过2天，或大便带血、体重突然下降等情况，应及时就医，不要自行用药。

总结：秋季养脾胃，记住“温食、护腹、不贪补、少熬夜”10个字。把这些小事做好，脾胃就能舒舒服服，陪你好好享受秋天的美景与美食～

文/常茹