提到骨质疏松，很多人会下意识联想到老年人。但事实上，骨质疏松并非老年人的“专属疾病”，越来越多的年轻群体也面临着骨骼健康的威胁。

一、青年女性：过度减肥与激素波动的双重风险

1.很多年轻女性为追求纤瘦体型，采取极端节食的减肥方式，长期摄入的钙、蛋白质等营养不足，影响骨量积累。

2.过度减肥导致体脂率过低，影响雌激素分泌，加速骨量流失。部分女性长期饮用过量咖啡或碳酸饮料，其中的咖啡因和磷酸会影响钙的吸收与留存，进一步加剧骨量流失。

3.过度防晒，几乎不接触阳光，导致维生素D缺乏，影响钙吸收。

4.工作压力大、作息不规律，导致内分泌紊乱，加剧骨骼代谢失衡。

二、久坐族：运动不足让骨骼“失用性萎缩”

1.长期久坐使骨骼缺乏负荷刺激，成骨细胞活性降低，破骨细胞相对活跃，导致骨量流失。

2.伴随不良姿势，导致骨骼受力不均，局部骨密度下降。

3.饮食不规律，偏爱高盐、高糖食物，增加钙的排泄，削弱骨骼健康。

三、慢性病患者：疾病与药物的潜在威胁

1.类风湿关节炎、强直性脊柱炎等自身免疫性疾病，引发慢性炎症，加速破骨细胞活性，导致骨量流失。

2.糖尿病影响骨骼新陈代谢，降低骨密度。

3.长期服用糖皮质激素、甲状腺激素、抗癫痫药物等，干扰钙磷代谢，影响骨骼健康。

四、特殊生理时期人群：骨骼面临“额外考验”

1.孕期和哺乳期女性钙需求大增，摄入不足会导致母体骨量暂时下降，产后未及时补充易埋下隐患。

2.更年期女性雌激素水平骤降，骨量流失加快，不注重保养易提前出现骨质疏松。

3.青春期缺乏运动、营养不均衡，会导致“骨峰值”偏低，为日后骨质疏松埋下伏笔。青少年若存在熬夜、吸烟等不良习惯，还会干扰骨骼生长激素分泌，影响骨峰值的正常形成。

骨质疏松的预防应贯穿一生，均衡饮食需保证每日钙与蛋白质摄入，如牛奶、豆制品等；适度运动可选择快走、跳绳等负重运动，增强骨密度；充足日照建议每天10-15分钟，促进维生素D合成。高危人群更应定期进行骨密度检测，早发现、早干预，才能有效降低骨折风险，守护骨骼健康。

文/李秋艳