红网时刻新闻12月2日讯 日常生活中，运动锻炼、上下楼梯、雨天路滑等场景都可能引发踝关节扭伤。据临床数据显示，踝关节扭伤占运动损伤的30%以上，若急救处理不当，可能导致慢性疼痛、反复扭伤等后遗症。

黄金48小时：遵循“RICE”急救原则+中医辅助

踝关节扭伤后，及时且规范的急救是避免损伤加重的关键，核心遵循“RICE”原则，同时可搭配中医急性期处理：

Rest（休息）：立即停止行走、运动等活动，避免受伤脚踝承重，防止韧带进一步撕裂。可借助拐杖、轮椅等辅助工具移动，减少关节活动。

Ice（冰敷）：扭伤后48小时内为急性期，需及时冰敷。用毛巾包裹冰袋或冷毛巾，敷在肿胀、疼痛部位，15-20分钟。冰敷可收缩血管，减轻肿胀和疼痛，注意避免冰袋直接接触皮肤导致冻伤。

Compression（加压）：冰敷后，用弹性绷带适度包扎脚踝。包扎时从脚趾根部开始，向上缠绕至小腿下段，松紧以能插入一根手指为宜，避免过紧影响血液循环。加压可减少组织液渗出，缓解肿胀。

Elevation（抬高）：坐下或躺下时，用枕头、凳子等将受伤脚踝抬高，位置高于心脏水平，促进静脉回流，减轻肿胀。建议休息时持续保持抬高姿势，尤其夜间睡眠时可在脚下垫枕头。

康复训练：肿胀基本消退后，可进行简单的康复训练，增强脚踝稳定性。如：缓慢勾脚、绷脚，每组10-15次，每天3-4组；用脚趾抓毛巾、捡豆子等，锻炼足部肌肉；逐渐尝试踮脚、单脚站立，循序渐进恢复平衡能力。

及时就医指征：若扭伤后出现以下情况，需立即就医检查：

肿胀异常严重，无法站立或行走；脚踝明显畸形；按压骨骼时有剧烈疼痛；受伤部位皮肤发紫、麻木，血液循环不畅；休息1周后症状无明显改善，甚至加重。