你是否常常觉得每周星期一工作完全是迷迷糊糊,昏昏欲睡呢?如果有,那么就要小心星期一综合症了。下面一起去看看如何改善星期一综合症。
星期一综合征的原理
“星期一综合征”的原理,被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”。人们从周一到周五,聚精会神于工作,形成了与工作相适应的“动力定型”。到了周末,平时被置于度外的事被提上议事日程,就把原来建立的“动力定型”破坏了。待到星期一,必须全身心重新投入于工作就难免出现或多或少的不适应现象,即所谓“星期一综合症”。据了解,星期一综合症覆盖面广,虽然传播速度一般,危害等级却达到四星。有将近80%的人怀疑自己患有“星期一综合症”。
专家认为,由于人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋,到了星期一自然会引发这些现象。此外,很多单位有很多工作都是星期一做决定,牵涉到的个人或部门,就会感觉到比平时的压力要大一些,精神也相对紧张一些。而从人的生理上来看,也有一个适应过程,尤其是脑力劳动者,大脑松弛后,一下子紧张起来也要有个适应过程。
如何缓解星期一综合症
1.周末活动安排一定要有所控制,熬夜仅限于星期六,最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡,以免白天补眠太多,又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的,星期天要把生活作息回复规律,迎接隔天上班的准备,晚餐不要喝酒,依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因,建议周日做好收心操。
2.最好在周日晚上提前35—40分钟入睡。但对很多人来说,即便早些上床,也无法做到早睡着。这种情况下,就尽可能在周日晚上睡前,做好第二天的准备,以缩短你从起床到出门的时间,这或许可以让你多睡15分钟。
3.在周一的早晨,一定要提早半个小时到公司,看看新闻、收收邮件,提早进入工作生活。
4.完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神,强力漱口水也可以起到同样的功效。
5.最重要的一点就是中午订一份一合外卖的超级大餐,这样你就会相当期待,而不是害怕的心情来迎接周一了。
6.倾听心里的声音,不要总担心别人期望你怎样做,学会自我调节心理压力。
7.安排周一早上外出工作会是个不错的选择,它能让你迟一点面对冷冰冰的
8.调换工作周期,在周末工作,这样周一二就可以休息,你最多只在周三郁闷。
9.让心爱的他来送你上班,这样心情肯定会好一点。
10.出去散散步,在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。
来源:99健康网
编辑:周文君