红网永州站10月25日讯（通讯员 刘明华）日前，国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念：建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

　　“5125”谐音为“我要爱我”，这一理念强调公众应当关注“身”“心”两方面的健康，从而营造高兴、健康、积极向上的生活方式。

　　要想健康，一定要“5125”

　　永州市健康教育所的专家表示，我们每个人的生活习惯都不同，健康的生活方式有利于预防疾病，延长寿命，而不健康的生活方式，会危害人体的健康，直接或间接影响多种慢性非传染性疾病的发生，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。但是，许多人并不懂得珍惜自己的健康，没有完全做到对社会、对家庭、对个人的健康负责，而是沉缅于不良的生活和行为方式之中，使自身健康遭受损害。当前慢性病正在成为居民健康悄无声息的夺命杀手，培养健康生活理念刻不容缓。据永州市疾控中心慢性病及其相关危险因素的监测结果显示，2015年永州市全年死亡28614人，其中因慢性病死亡的人数占总人数的87.52%。“如果有健康的生活方式，完全可以减少发生率”，市疾控中心专家介绍说。

　　“5125”，我们具体该怎么做呢?

　　1.每天发呆5分钟

　　不是说要多动脑，越用越灵活吗?发呆怎么就是健康生活的一部分了?实际上，就是因为现代人每天接受来自电视、互联网、手机的海量信息轰炸，大脑几乎没有停下来的时间。过于忙碌，才需要适当“发呆”，给大脑放个假。而人在发呆的时候，脑电波只有8～14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，对生活节奏比较快的现代人来说，是一种很好的调剂。有时候我们就是因为太忙，太容易被各种信息轰炸，而忘记了发呆，另外，发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5～8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。所以，你如果想放松，不妨停下来，发会呆吧。

　　那么，什么时候适合发呆? 这根据每个人的工作与生活节奏及需求不同，其实大家随时随地都可以发呆。比如，当遇到连续加班感到累的时候，可以适当停下来歇一歇，冥想放松把自己放空，舒缓一下紧张的身心，后面做的事情可以事半功倍。再比如遇到领导不满意而感到压力大，也可以找个安静的地方好好评估一下自己。

　　不过，专家提醒，成年人一般发会儿呆无损健康，但是如果孩子经常出现发呆的话，可能是一种心理疾病。如果任由其发展，完全沉浸在自己独立的空间中而不及时干预，很有可能会发展成自闭。此外，如果经常反复发呆也要警惕心脑血管疾病。

　　2.每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群

　　运动的好处自然不必多说，现在很多人都有健身习惯。不过，运动可不是说我只要一天走了一万步或者跑了十分钟就算是完成任务了。真正有效的运动至少要30～40分钟，而进入秋冬，气温逐渐下降，每天的运动时间应该比夏季多出10～25分钟，以1小时为宜。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异和个人的身体情况而有所不同。

　　坚持运动有助于健康，这是毋庸置疑的真理。不过，在这次最新提出的健康理念中特别加入了“掌握1项运动技巧和加入1个运动社群”的建议，用意何在呢? 一是现在爱运动的人越来越多，但因运动受伤的人也不少，熟练掌握运动技巧才能减少相关损伤;二是大多数人的运动是“三天打鱼两天晒网”，加入运动社群后，在周边人的带动下更容易坚持下来。

　　哪些人群最需要运动? 现在最缺乏运动的人群就是都市白领，他们普遍处于一个亚健康状态，大部分人经常感觉到头晕、乏力，还有一部分人颈椎病、腰椎病高发，更有甚者高血压、高血脂、高血糖等慢性病早早找上门来，其根源就在于缺乏运动而致“最大吸氧量”下降。

　　如何正确选择运动方式?普通成年人的运动应该以有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球等;以抗阻运动或肌力训练为辅，每周2～3天。运动强度以自我感觉有一点累或稍累为止。老年人不宜太剧烈，选择快走、打太极等静一点的运动较好。而学生们则不要白白错过学校晨跑时间。

　　3、每天摄入12种以上食物

　　俗话说“病从口入”，吃与健康的关系是永远割裂不了的。从最初的吃饱到后来的吃好，再到现在的吃得合理，其实就是健康对饮食更高更细致的要求。人体是个极其复杂的机体，运作起来需要许多各种营养成分，只有合理的摄入才能保障机体的正常运作，而营养成分就来源于各种食物，种类的多少直接决定营养成分的数量。如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了中国居民平衡膳食宝塔中每一层所包含的种类，保证了人体必需的绝大多数营养物质。

　　怎样吃够那么多种食物? 每天吃12种食物听着好像很多，其实如果合理分配到一日三餐中，也没多少。早餐至少摄入4～5种，午餐摄入5～6种食物，晚餐4～5种食物，加上零食1～2种。例如，平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数达3种，蔬菜水果共4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2种，其实我们平时吃的肯定比这些种类要多。再加上加餐的酸奶、多样坚果和各种水果等，一周25种食物也完全可以做到。

　　怎样吃才更健康? 国家卫生计生委不久前发布的《中国居民膳食指南(2016)》中有这几条建议：食物多样，以谷类为主;餐餐有蔬菜，每日吃5种以上蔬菜，果汁不能代替鲜果;适量吃鱼、禽、肉，吃鸡蛋不弃蛋黄;多吃大豆及奶类，一天一杯奶;少盐少油，控糖限酒;增加饮水量，每天喝大约7～8杯水，不要等到口渴了再喝水。

　　“5125”来了，永州的朋友们准备好了吗?