入冬以来，各地都遭遇了雾霾天气。尽管随着中东部大部分地区将迎来大风降温的天气过程，华北黄淮等地雾霾将逐渐减弱消散，但这个冬天，雾霾天依旧不可忽视。

　　对跑友和爱好运动的你而言，雾霾和空气污染限制了我们奔跑的脚步。那么问题来了，雾霾天我们该不该锻炼呢？该怎么锻炼呢？特别是室内空气质量不佳，我们运动时又该如何应对？

　　很多人将户外运动移至室内

　　在雾霾天这种恶劣气候下运动，必然造成“伤害加深”。复旦大学公共卫生学院环境卫生教研室主任宋伟民解释道，“运动健身时人体的耗氧量增加，呼吸加快加深，在雾霾天气下运动吸入的污染物必然更多。这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。对原来就有慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等病人，在灰霾天运动还特别容易诱发呼吸道疾病症状加重。”雾霾天气下，不适合在户外运动。很多人将户外运动移至室内运动。

　　室内锻炼也有它的讲究

　　在雾霾严重的情况下，许多有运动习惯的跑友都会选择在室内锻炼，但在室内也有它的讲究。

　　第一，您最好别去室内的公共健身房、羽毛球馆、篮球馆等场地。专家的建议是，请在自己家中锻炼！

　　第二，在家中锻炼前，你的准备工作也不简单。

　　首先，需要保持门窗紧闭，以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内PM2.5浓度。随后，需要“除尘”，可选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还应在室内多摆放些绿色植物。

　　第三，运动项目的选择很重要。要尽可能选择不需要增加呼吸量的运动，主要对柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。

　　女性朋友可选择做瑜伽、普拉提，少量的跳绳；男性则可做一些力量训练，如俯卧撑、蹲起，还能借助哑铃、杠铃、拉力器等辅助器材锻炼。

　　路跑不是所有口罩都管用

　　许多跑友有长期路跑的习惯，在轻度雾霾时，有些人还是会选择戴上口罩进行户外运动，但事实上不是所有的口罩都能帮你抵御恶劣天气， 这也是很多人为什么在戴了口罩的情况下，依然会在锻炼后出现喉咙肿痛、咳嗽等不适反应。

　　下面我们就来主推两款高性价比的专业运动口罩——3M系列的8210V和9002V。

　　3M的8210V本身配备呼吸阀，在鼻梁的位置有一块软质的金属片，一方面可以调节口罩上沿和鼻子的紧密程度，增加防护的安全性，另一方面也在跑步的过程中不易脱落。 虽然8210V已经配备了呼吸阀，但缺点是当你跑一段时间之后，口罩里面还是会充满了水汽。

　　3M的9002V比起8210V防护级别要差一些，但是这款口罩本身的材质更轻，透气性会稍好，售价也实惠很多。如果不是重度雾霾，是个不错的选择。

　　当然，如果你荷包里的银子充足，那么活性炭口罩是很好的选择，单价在200元左右。

　　合理饮食抵抗雾霾危害

　　中国人自古讲究“饮食养生”，合理饮食也能帮助您远离雾霾的危害。

　　应对雾霾，首先要多喝水，加快体内水分代谢，对身体排毒非常有好处。

　　其次，注意调整饮食结构，吃饭以清淡为主。缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含维生素A、β-胡萝卜素的食物。

　　您在食谱中还可适量加入梨、木耳、百合、银耳、白萝卜、山药这几种食物，有利于止咳化痰，清热养肺。

　　友情提醒：如果遇到重度雾霾天，真的最好不要到户外锻炼或跑步。  ■来源：澎湃新闻