最近气温陡降，此时正是流感、心脑血管疾病等多种健康问题高发的季节。为了帮助广大居民安全、健康地度过寒冷时期，这份健康提示请收好！

1、注意保暖

请及时增添衣物，尤其是老人、儿童和慢性病患者，应重点保护头部、颈部、脚部和腹部等易受寒部位。

•外出时戴好帽子、围巾和口罩，可减少冷空气刺激；

•睡觉前可用热水泡脚、喝杯温水，有助睡眠；

•清晨气温最低，外出锻炼宜延后，避免冷刺激导致血压升高。

2、科学饮食，增强免疫力

天冷时人们食欲增强，但也要注意营养均衡：

•多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、蛋、瘦肉、豆制品；

•适当增加新鲜蔬果摄入，补充维生素；

•少吃油腻和辛辣食物，避免诱发胃肠不适；

•多饮温水，保持身体水分平衡。

温馨提示：喝温水比喝热水更健康，避免烫伤口腔和食管。

3、预防呼吸道传染病

天气转凉后，流感、新冠、支原体肺炎等呼吸道疾病进入高发期。

•保持良好通风：每日开窗通风2–3次，每次20分钟；

•注意手卫生：勤洗手，尤其在咳嗽、打喷嚏后；

•科学佩戴口罩：在人群密集、空气不流通场所佩戴口罩；

•出现发热、咳嗽等症状时，尽量居家休息，避免带病上班上学，并及时就医。

建议高风险人群（老年人、儿童、慢性病患者）接种流感疫苗或新冠疫苗加强针。

4、关注慢病，预防心脑血管事件

气温下降会导致血管收缩、血压升高，增加心脑血管事件风险。

•规律服药，不要擅自停药；

•监测血压、血糖，保持平稳；

•避免情绪激动、暴饮暴食、冷水刺激；

5、居家安全与心理调适

天气寒冷，人们户外活动减少，容易出现情绪低落、焦虑。

•保持规律作息，保证充足睡眠；

•适度运动，如散步、太极、伸展操，增强体质；

•多与家人、朋友沟通，保持好心情，温暖过冬。

•清晨起床前可先在被窝内活动四肢，再缓慢起身，防止低温诱发意外。