大家都知道合理控糖需要管住嘴，迈开腿，坚持运动可以减轻体重，合理控制血糖、增加胰岛素敏感性，改善心肺功能。运动虽然能够带来各种好处，但也存在着一定的风险。那么今天我就跟大家一起聊聊糖尿病患者“13579”运动口诀。

1.“1”合理的运动时间。我国的糖友多为餐后血糖增高，所以活动适宜在餐后1至3小时内进行最好。不建议空腹进行运动，在运动过程中一定要注意避免低血糖的发生。对于年龄小、病情轻、体力好的患者，也可以采用强度较大、时间短的运动方式。

2.“3”合理的运动时长。每次运动30至40分钟，运动持续30至60分钟，身体代谢会明显加快，有助于血糖的调节。

3.“5”适度的运动频率。糖尿病患者一定要把握运动持之以恒。运动频度一般以1周5次为宜。如果运动量较大，可间隔一两天。如果每次运动量较小且患者身体允许，每天运动1次最为理想。

4.“7”合适的运动强度。绝大多数糖尿病患者采用中等强度运动较为适宜，每次运动强度为活动时病人心率达到个体60%的最大耗氧量（心率=170-年龄）。如果超过这个数值，可能会给心脏带来过大的负担，增加心血管疾病风险。

5.“9”运动习惯要保持长久。比如有的患者开始运动时血糖控制较好，但坚持几个月后就放弃了，血糖又会出现波动，只有坚持长期且规律的运动，才能真正发挥控制血糖、预防并发症的作用。

糖尿病患者应选择有氧运动，最好以中低强度的节律性运动为宜，如游泳、散步、骑自行车、慢跑。也可以参与全身肌肉都活动的中等强度有氧体操，如太极拳、广场舞、羽毛球等。且注重个体化运动原则，即根据糖尿病患者的病程、严重程度、并发症等糖尿病本身的特征，综合考虑患者的年龄、个人条件、社会家庭状况、运动环境等多种因素制定运动方案。运动时可以携带急救卡以及葡萄糖块、急救用药等。对于血糖控制不佳（空腹血糖＞16.7mmol/L），近期频繁发作低血糖或者血糖波动较大，有糖尿病急性并发症和严重心、脑、眼、肾等慢性并发症的糖友则不建议运动。（文/罗迎霞）