又到一年的暑假了，对很多孩子来说：暑假=疯玩+躺平+胡吃海喝？小心孩子体重“狂飙”！抓住假期黄金期，4个实用妙招，助娃轻松甩掉赘肉，健康一夏！

一、吃对三餐，告别“小馋猫”

暑假时间充裕，家长可以和孩子一起制定每周饮食计划：保证每天饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例合理，早餐全麦面包配鸡蛋牛奶，午餐和晚餐要有适量的瘦肉、鱼虾、蔬菜和粗粮。同时，控制零食和饮料的摄入，将薯片、糖果换成水果、坚果，用白开水、鲜榨果汁替代碳酸饮料和奶茶。巧用“小碗战术”控制食量，细嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，让孩子吃饱吃好还不胖！周末还可以来个亲子烘焙，烤苹果干、香蕉片，美味又健康，孩子抢着吃！

二、动起来！让娃爱上运动

暑假天气晴朗，正是开展户外运动的好时候。清晨或傍晚，带孩子去公园跑步、骑自行车、跳绳、踢毽子，既能呼吸新鲜空气，又能增强心肺功能。周末还可以安排全家登山、游泳，让孩子在大自然中享受运动的乐趣。如果孩子对某项运动特别感兴趣，比如篮球、足球、羽毛球，不妨给孩子报个暑期兴趣班，让孩子在专业教练的指导下系统学习，同时还能结交新朋友，提高运动积极性。天气不好也不怕，健身操、体感游戏玩起来，平板支撑挑战赛、仰卧起坐打卡，赢了还有小奖励，运动根本停不下来！报个篮球、羽毛球兴趣班，孩子既能学技能，还能交朋友，一举多得。

三、作息规律，拒绝“熬夜党”

暑假虽然没有上学的压力，但保持规律的作息时间至关重要。帮助孩子制定合理的作息表，每天早睡早起，保证充足的睡眠时间，小学生每天睡足10-12小时，中学生9-10小时。严格控制电子产品使用时间，每天不超2小时，每玩30分钟就起来活动。鼓励孩子做家务，扫地、擦桌子，在劳动中消耗热量，培养自理能力。

四、暖心陪伴，拒绝“玻璃心”

减肥路上，别让批评伤了孩子！孩子每一点进步都值得夸奖，哪怕只是多吃了一口蔬菜、多跑了一圈。帮孩子树立正确健康观，告诉他减肥是为了更健康快乐。孩子自卑焦虑时，耐心倾听，必要时寻求专业帮助，做孩子最坚实的后盾。

这个暑假，快用这些方法，和孩子一起收获健康好身材吧！