根据国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。今天一起来看下儿童青少年该怎么减重？

1.首先我们要认识到肥胖对青少年的危害？

肥胖不仅影响儿童青少年运动能力、骨骼肌肉发育和认知发展，也会对心理健康、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等产生不良影响，同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险。因此，儿童青少年应重视体重管理，积极采取减重措施。

2.如何知道自己超重or肥胖？

目前比较科学的一个指标是体质指数（BMI）。BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，其计算公式为：BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。

3.针对孩子的肥胖问题，营养科医生给您的建议：

第一，饮食篇：

●控制总热量，每日摄入比消耗少500-1000kcal，但需要满足青少年生长发育需求。控制精白米面的摄入，增加血糖生成指数较低的全谷物和杂豆摄入。

●保证蛋白质摄入，选择富含优质蛋白质食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品。学龄前儿童（2～5岁）每天摄入350～500mL或相当量的奶及奶制品。（6～17岁）每天摄入300mL以上或相当量的奶及奶制品。

●减少高油、高盐和高糖及能量密度较高的食物的摄入，如油炸食品、甜点、含糖饮料、糖果等。

第二，运动篇：

6岁以下儿童强调户外运动，每天至少保证180分钟强调户外运动；6岁以上儿童和青少年每天至少进行60分钟至较高强度且以有氧运动（如快走、骑车、游泳、球类运动等）为主的身体活动，每周至少3天进行较高强度的有氧运动及增强肌肉和骨骼健康的锻炼（如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等）。

第三，睡眠篇：

保证充足睡眠，确保早睡早起，避免睡前使用电子产品。建议5岁以下儿童每天睡眠时间为10～13小时，6～12岁儿童为9～12小时，13～17岁儿童青少年为8～10小时。

第四，生活习惯篇：

减少久坐，儿童青少年要将每次久坐行为限制在1小时以内，学龄前儿童每天视屏（包括看电视、手机等电子屏幕）时间不超过1小时，学龄儿童不超过2小时，越少越好。

总之，儿童青少年肥胖的减肥，需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多方面的因素。应该在医师的指导下，制定合理的减肥计划，并长期坚持，以达到减肥的效果。同时青春期肥胖者也应该注意保持健康的心态，不要因为减肥而产生焦虑和压力。解决肥胖带来的焦虑、抑郁等心理问题，指导肥胖儿童青少年做到合理膳食，促进身心健康。

文/周文娟