一、先搞懂：节后胖三斤的“真面目”

长假里的烤鱼烤肉、甜食美酒轮番轰炸，加上窝在沙发刷剧代替了日常活动，多余热量秒变脂肪堆积。但别只盯着体重秤！根据《中国成人超重、肥胖医学营养治疗指南》，体脂率和BMI值才是关键标尺：

1.算BMI：体重（kg）÷ 身高（m）²，超24就属于超重啦

2.看体脂：体脂比女性超30%、男性超25%，内脏脂肪可能已悄悄“膨胀”

二、中医妙招：从“根”上调理不反弹

永州市中医医院体重管理中心结合中医理论，针对节后常见的“痰湿型肥胖”“脾胃虚弱型肥胖”有妙招：

1. 喝出轻盈：专属药膳茶

乌梅汤：山楂消食化积，荷叶清暑利湿，适合吃撑了的“饱胀星人”

健脾祛湿茶：健脾祛湿，缓解节后拉肚子、没胃口的小毛病

2. 按出代谢：3个“瘦身穴位”

足三里（膝盖下3指）：促进消化，每天按2分钟

丰隆穴（小腿外侧）：化痰祛湿，配合中心的穴位埋线效果更佳

带脉穴（腰两侧）：敲打可加速腰腹脂肪代谢，告别 “游泳圈”

三、动起来：懒人的“轻运动”方案

不用猛跑5公里！指南建议每周150分钟中等强度运动即可，永州中医专家推荐这样做：

入门级：上下班提前1站下车快走，每天30分钟

进阶版：跟着中心医师练“八段锦”，动作柔和能调气血

隐藏招：爬楼梯时踮脚尖，悄悄练出小腿线条

四、永州中医 “减重靠山” 在这里

永州市中医医院体重管理中心提供“1对1”全流程服务：

1.专业评估：用人体成分分析仪、中医体质辨识仪做全面检测

2.定制方案：结合指南和中医辨证，出饮食+运动+理疗套餐

3.全程跟踪：每周“瘦瘦群”打卡，医师随时调整方案

五、避坑提醒：这些误区别踩！

饿肚子减肥？可能导致肌肉流失，代谢越减越慢

疯狂运动？突然高强度锻炼易伤关节，甚至引发横纹肌溶解

记住：每周减0.5-1kg才是健康速度，永州中医陪你稳扎稳打！